肩膀 & 哑铃

膝盖弯曲垂直于地面，臀部向上抬起确保身体从肩膀到膝盖呈一条直线，抬至最高点时腹部收紧尽可能地挤压臀部。图片来源：brightside.me 2.交替侧弓步如果你的上背部过度前倾的话，那么你的支撑腿就会弯曲呈锐角，会让脊柱和膝盖超负荷承重。背部自然挺直，骨盆不要抬得过高。下蹲时，支撑腿膝盖弯曲呈90度。图片来源：brightside.me 3.平板支撑在做平板支撑的时候，如果你的背部不保持挺直的话，那么这个动作就完全无法达到它的效果。从头部至脚腕处全程保持挺直，手肘弯曲呈90度，目视前方。图片来源：brightside.m

拥有宽肩膀的男人总能给人一种超Man的感觉。不仅给妹子们安全感，更能让你穿衣更加有型。今天编辑就来为大家推荐4个肩膀的锻炼动作，快点行动起来吧。

想要让肩膀变得更加性感？那就赶紧行动起来，一起跟健身达人们学习这4个动作。坚持下去，就能看到明显效果。NO.1 哑铃左右推肩 NO.2 T型杆左右推举 NO.3 斜身单臂哑铃侧平举 NO.4 俯立绳索直臂下压

2 手臂尽力伸直，肩膀尽可能向上耸起，停留一秒。3 回到起始位置。杠铃过顶耸肩 训练部位：上半部的斜方肌 动作要点： 1利用推举的姿势将杠铃推到头顶，手臂完全伸直，双脚与肩同宽。2 手肘保持不动，然后耸肩，让肩膀尽量向上，停留一秒。3 返回起始位置。杠铃划船 训练部位：中半部及下半部的斜方肌动作要点： 1双手正握，手抓杠铃，宽度略比肩宽，手臂伸直。2 膝盖微微弯曲，身体向前倾，最好保持与地面平行。3 将杠铃推举至腹部，双肩向后挺，停留一秒。4 慢慢将杠铃放回到起始位置。哑铃耸肩 训练部位：斜方肌跟杠铃耸肩相比，哑铃耸

像走路这样的有氧运动和肌力运动一起做，运动效果会明显提高哦！跟随金莎朗的脚步一起动起来，手臂、肩膀、胸部、背部、腹部、臀部统统练出完美线条！雕塑手臂的美丽线条雕塑手臂的美丽线条雕塑手臂的美丽线条雕塑手臂的美丽线条握着哑铃的手一上一下运动运动部位：手臂前侧肌肉1.双手握着哑铃，并将手掌朝向前方。同时双脚张开与肩同宽。2.吸气时将哑铃举高至胸部位置，

下面就一起来看看五个练就完美肩部的运动吧！5个运动溜肩膀也能变宽阔想要完美的肩部，那么运动就少不了的了。首先可以做做交替哑铃肩举的运动，先要正坐在平凳上，双脚自然地分开，眼睛要平视着前方。在准备运动的时候，先把双铃放于与耳水平的位置，然后再慢慢地交替着向正上方推举，每组做10－12次，共做四组左右。5个运动溜肩膀也能变宽阔第二个运动就是哑铃上斜举，先要让身体尽量紧贴着斜凳的椅背，这时还要保持趴伏的姿势。而且你那不参与运动的手臂要保持平衡状态，要参与运动的手臂要保持平直的状态。这时肩肌要带动手臂发力，将亚铃举至与头部位

重量训练，利用哑铃来锻炼肩膀与手臂的线条。我不会选择太重的哑铃，约68磅左右即可；可以站立，双脚与肩同宽，两手拿着哑铃，接着双臂往上平行举起，停留几秒后，再慢慢放下，可以训练手臂与肩膀的线条。另外，如果时间不多的话，我会使用SWEAT独有的健身机器，我都叫它万能机；它有绳子与砝码吊挂结合而成，可以同时做各种身体各部位的训练，包括手臂、腰部、肩膀、