定个小目标 穿得进XS或买得起XS至少完成一样!

发表于:2018-09-14作者 YOKA时尚网来源于:YOKA时尚网
别让生活上演穿不进XS、也买不起XS的悲伤,天天高唱着燃烧我的卡路里,请问胳膊和肚子上的赘肉真的燃烧掉了吗?还是穿得进XS更容易一点……

先穿进XS再说 图片源自www.zazzle. com先穿进XS再说 图片源自www.zazzle. com

在督促你认真减肥之前,格调君觉得应该先给你打一针鸡血。(请控制住你的鼻血!)

彭老公的身材又让人鼻血四溅了 图片源自popbee彭老公的身材又让人鼻血四溅了 图片源自popbee

听说你老公又对自己下狠手了,还在最新主演的新片《邪不压正》中大秀精壮身材,为了满足导演姜文的要求,36岁的彭于晏加大了健身强度,最终真的达成了体脂只有6%的完美身材。

彭老公的身材又让人鼻血四溅了 图片源自popbee彭老公的身材又让人鼻血四溅了 图片源自popbee

格调君只想说,此男只应天上有……

加朵的身材充满力与美 图片源自instagram@gal_gadot加朵的身材充满力与美 图片源自instagram@gal_gadot

而在健身方面,女性也不甘示弱,比如我们滴超级英雄神奇女侠大人~为了已经开拍的《Wonder Woman》续集,盖尔·加朵可从不敢懈怠,经常在ins上打卡健身。

加朵的身材充满力与美 图片源自instagram@gal_gadot加朵的身材充满力与美 图片源自instagram@gal_gadot

看看女神手臂上的肱二头肌和这完美的手臂线条,再看看自己胳膊上动一动就颤的拜拜肉,都是女生差距怎么就这么大呢。

加朵的身材充满力与美 图片源自popbee加朵的身材充满力与美 图片源自popbee

为了体恤可爱的肥宅仔仔们,我们把标准再降低一些。就算达不到加朵这样充满力与美的神仙体型,没有力,总得有美吧。练不出充满力量的小肌肉,总要争口气练出完美线条不是?

先穿进XS再说 图片源自pinterest先穿进XS再说 图片源自pinterest

手臂和肚子上的肥肉已经跟了你一夏天了,想当年那个S号女孩儿早已一去不复返,为了重新穿进XS,这个秋冬还不赶紧动起来!

只傻傻地做运动还不够,更要知道如何在短时间内获得最大的效益,哪种运动能消耗较多的卡路里而自己的体力也能应付。看到这里一头雾水?别急,格调君这就告诉你!

跑步

跑步 图片源自www.huffingtonpost.es跑步 图片源自www.huffingtonpost.es

最容易的入门运动,非跑步莫属,没事儿时就可以到健身房跑一会(考虑到帝都的雾霾天还是去健身房保命吧)。不过跑步这项有氧运动消耗的卡路里不算最多,跑一公里大概能消耗100卡路里。

Vinyasa瑜伽

vinyasa瑜伽 图片源自www.asanayoga.devinyasa瑜伽 图片源自www.asanayoga.de

简单翻译就是串联体位的瑜伽,在众多种瑜伽中,Vinyasa瑜伽是一种节奏比较强的运动型瑜伽,相比塑形型瑜伽能消耗更多的卡路里,每次大概在259至400之间。

动感单车

动感单车 图片源自www.thecut. com动感单车 图片源自www.thecut. com

基本是每个健身房必备的健身项目,配合着音乐和灯光的动感单车,拥有着超强的减脂效果,运动45分钟就能消耗最少500至700卡路里呢!

拳击

帅气拳击 图片源自popsugar帅气拳击 图片源自popsugar

热爱拳击的女明星众多,而且女孩子打拳击自带酷帅光环~拳击还是减脂效率最高的一项运动,打1个小时的拳就会有500至1000卡路里离你而去,想想都觉得自己穿进XS指日可待!不过初学者很容易受伤,一定要在专业的教练指导下进行哦!

除了以上这些全面减脂的方法,格调君还要再教你两个重点塑形的妙招。比如最近大热的美丽芭蕾系列,针对身体各个部分都有明显的塑性效果,格调君也亲身试验了一套天鹅臂教程,坚持锻炼不到一个月就和拜拜肉彻底说了拜拜,连多年未见的锁骨都重见天日,真是感动ing……

美丽芭蕾——天鹅臂

这套动作主要集中在手臂,今天格调君就带着大家,图解一下几个重点动作,学会了回家就能跟着视频连起来啦!

美丽芭蕾——天鹅臂 图片源自youtube截图美丽芭蕾——天鹅臂 图片源自youtube截图

起始动作是先笔直地站立,挺胸、抬头、收腹、直起腰来,在锻炼的全程也要坚持保持这样的体态,才能有更好的效果。站直后,双臂向两侧平伸,然后上下摆动,手臂发力,带有自然的弧度,就想像自己是一只优美的天鹅正在舒展翅膀。

美丽芭蕾——天鹅臂 图片源自youtube截图美丽芭蕾——天鹅臂 图片源自youtube截图

然后回到双臂举过头顶,手心朝外,做一个向外“推”的动作,就像游泳时划水那样,手臂放松,保持自然优美的弧度。

美丽芭蕾——天鹅臂 图片源自youtube截图美丽芭蕾——天鹅臂 图片源自youtube截图

之后,手臂再回到平伸的位置,继续做向外推的动作,然后稍微放松下手臂和脖颈。

美丽芭蕾——天鹅臂 图片源自youtube截图美丽芭蕾——天鹅臂 图片源自youtube截图

稍作放松之后继续做向外推的动作,不过手臂要上下交替,高举过头顶做一个八拍,再放下来在身体两侧做一个八拍,上下轮流进行。

美丽芭蕾——天鹅臂 图片源自youtube截图美丽芭蕾——天鹅臂 图片源自youtube截图

之后我们保持手臂的位置不变,但把推的方向改为身后。双臂先向下打开45度,做向后推的动作,再抬高到90度的位置继续做这个动作。

美丽芭蕾——天鹅臂 图片源自youtube截图美丽芭蕾——天鹅臂 图片源自youtube截图

最后一个重点动作是将双臂高举过头顶,然后向下画圈圈,彻底活动肩膀、大臂、小臂和手腕,想像双臂在眼前画两个大圆圈就对了。

美丽芭蕾——天鹅臂 图片源自youtube截图美丽芭蕾——天鹅臂 图片源自youtube截图

每个动作重复做4个八拍,中途可以放松下手臂和肩颈,每天用不了15分钟,坚持做一个月就能摆脱蝴蝶袖,get纤细双臂不骗你!

植森式缩肚法

小肚子缩缩缩 图片源自vk.com小肚子缩缩缩 图片源自vk.com

为了消灭让每一个Office Lady万分苦恼的那二斤小肚腩,日本健身专家植森美绪发明了一种每天30s!不用流汗!一个月腰围减一寸!的神奇缩肚法。这个缩肚法简单到只需三个步骤,坐在办公椅上都能进行!

首先挺直背部,要有向上无限延伸的感觉,下巴后缩,保持脖颈直立,然后收腹,将腹部肌肉往上拉。

维持背部挺直的状态,将双肩轻轻往后拉,肩膀放松才能感觉到腹部的延展。

在背部挺直、双肩后拉的状态下,用力收腹,用尽吃奶的力气将小肚子缩到极限,并保持30秒,保持自然呼吸,不要憋气。

小肚子缩缩缩 图片源自www.floralkini. com小肚子缩缩缩 图片源自www.floralkini. com

据说每天做一次这个动作,每次30秒,坚持两周就能看到腹型的改变,听起来超诱人!

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