长瘦直白的大腿很美?不要败给肉很松哦!

发表于:2017-06-01作者 YOKA时尚网来源于:YOKA时尚网
夏天来了,满街都是热裤和短裙,还有各种大腿。长瘦直白的大腿本以为会很好露,但居然却败给了肉很松,松松的大腿看起来线条非常不好看。朋友们,紧实度很!重!要!

图片来源自:关晓彤微博图片来源自:关晓彤微博

图片来源自:宋茜工作室图片来源自:宋茜工作室

图片来源自:视觉中国图片来源自:视觉中国

怎样瘦大腿最有效?

如果你的大腿都是软塌塌的脂肪肥肉,那么就只有有氧运动并搭配饮食才能够帮你把那些脂肪燃烧掉,在此之前不论你做多少深蹲、瑜珈、刮痧和按摩,看到的效果都不会比有效的燃脂运动好。

具体说要做到:

每周至少三次以上时长超过30分钟的燃脂训练,然后再增加10-20分钟的腿部训练。并且伴随清淡均匀地饮食,管住自己的嘴巴非常重要。

图片来源自:袁姗姗工作室图片来源自:袁姗姗工作室

图片来源自:小S微博图片来源自:小S微博

如果你是因为天生或者错误的运动而导致的肌肉腿,没有很多的脂肪,想要将肌肉腿变细,那只能努力”减肌肉”了。尽可能的不要去做任何会锻炼到大腿的肌力训练,例如深蹲、弓步下蹲、靠墙深蹲等等,比较会使用到股四头肌(大腿前侧)的阻力训练,你需要做的是大量有氧运动,并且做的有氧运动也不要利用增加阻力的方式来提高心跳率,例如爬坡跑步、冲刺跑步等等。

具体说要做到:

可以利用充分拉长有氧运动的时间(超过1小时)促使皮质醇地分泌,帮助肌肉的分解;在饮食上将卡路里的摄取些微微降低,而且不要摄取太多的蛋白质,这样能够阻断肌肉生长的来源,慢慢的肌肉就会变小了。

长瘦直白的大腿本很美?不要败给肉很松哦!

来,这就是针对性燃烧大腿脂肪,同时兼具了有氧以及无氧的运动!

你需要做的就是准备好瑜伽垫以及一个适合自己体能的哑铃,每个动作重复20次为一组,Let's Go!

跨步深蹲伴随左右踢腿

交替弓步跳跃

进阶版:在空中换腿跳跃

深蹲哑铃摆动

负重宽距深蹲

哑铃交替侧弓步深蹲

哑铃深蹲伴随侧踢腿

手掌触底深蹲伴随站立拉伸

左右交替侧平板式抬腿

膝盖并拢脚踝交叉式臀桥

前后深蹲青蛙跳

图片来源:popsugar

分享到
扫一扫
扫一扫
用手机查看资讯
阅读原文
    加载更多
    大家都在看
    相关推荐
    MO&Co.Edition10 一场Gentlewoman风格运动

    Gentlewoman,作为MO&Co. Edition10的灵感来源,不再是一个群体标签,而代表了当代女性的独立态度与崭新的时装风格。她们是时髦自我、独立率性的大女人,既拥有绅士般的强大内心与洒脱风度,也不乏女性特有的细腻心思与精致品味;以timeless(永不过时)与effortless(毫不费力)的穿衣哲学独树一帜,只关乎品质与内心的感受;具有独立的审美判断力,注重质感而非标识,不为取悦别人而穿,偏爱西装、衬衫、裤装等简约大气的经典衣橱,偶尔会尝试“男装女穿”,轻松展现effortless chic。

    《进击吧,闪电!》燃爆运动季 击剑少年剑拔弩张

    胡宇威 蒋劲夫 湖南卫视青春进行时,作为湖南卫视晚间档王牌周播剧场,一直以来都以高收视率收官。同热血青春题材电视剧《旋风少女2》,曾摘下16年周播剧双网收视桂冠。电视剧《进击吧,闪电!》是国内首部击剑题材的青春校园电视剧,该剧特有的的热血青春题材和正热的竞技类青春元素,尤其符合湖南卫视青春进行时剧场的特点。冯文娟 陈娅安 据悉,《进击吧,闪电!》将携手《浪花一朵朵》一起打造湖南卫视青春进行时“热血运动季”。《进击吧,闪电!》作为一部校园青春励志剧,剧中大量情节以校园生活为蓝本,展开了一系列与击剑运动有关的故事,有热血、有青春,极为贴合热血运动季的主题。该剧剧情在校园中展开,既包含击剑场上柔韧优雅的剑条舞动,同时也包含了拳击场上激烈的荷尔蒙对抗。校园兄弟情将由两位男主角倾情演绎。由蒋劲夫饰演的冷子峰是一个颇具天赋的击剑运动员,他将和胡宇威饰演的邓尓豪有着大量的对手戏。两位男神击剑场上的剑拔弩张,击剑场下励志向上。一次次跌倒,一次次成长,竞技体育运动的拼搏精神就在于此。蒋劲夫《进击吧,闪电!》携手湖南卫视“青春进行时”剧场一同打造热血运动系列,相约看击剑少年们剑拔弩张。

    运动,让美丽尽情绽放

    代言人刘涛 刘涛对自己的评价是:平淡如水。所以减肥也需顺其自然,不提倡节食减肥,当然必要运动是不可少的。说起运动,女神表示,平时喜欢通过保龄球、羽毛球、游泳、瑜伽等来了释放身体。但不管是减肥还是健身,顺其自然就好,无需刻意。代言人刘涛 女神刘涛穿着ECCO BIOM AMRAP集训健步系列运动鞋搭配惊艳的异域造型,也别有一番风韵。代言人朱亚文 另一位ECCO品牌代言人朱亚文,人称“女神收割机”,在聊到健身话题时,对健身颇有心得的朱亚文提到,之前出演《红高粱》余占鳌一角时,因剧情需要,必须使人物身材达到健美的效果,所以会经常练习。不管多晚,每天按身体不同部位进行,循序渐进,在饮食方面也格外控制,另外,保持锻炼热情也是非常重要的。被汗水浸湿的身躯更是“美丽至极”,不愧为“行走的荷尔蒙”,又是迷倒众生的节奏呀。ECCO BIOM AMRAP健步集训系列 光彩绽放的人生路,少不了一双运动的双脚,同时更需要一双足以无时无刻呵护您双脚的鞋履。拥有直接注塑PU中底配合BIOM鞋楦的ECCO BIOM AMRAP健步集训系列带给体验者裸足般的运动体验。舒适的写内衬与弹力袜套结构鞋面

    TED BAKER 2017 Fit to a T 运动系列

    Ted Baker 欣然宣布全新“Fit to a T” 运动系列正式进入中国门店。其最新系列采用舒适的布料及边饰,无论是普拉提瑜伽、俯卧撑或慢跑等运动,都能提供足够的承托及舒适感,同时,又不失时尚造型。独特的玫瑰花卉,结合充满动感的蝴蝶飞舞图案,“Fit to a T”系列专为喜欢运动及锻炼者悉心设计,使热爱运动的时尚女孩们达到事半功倍的效果。配搭印有相同图案的运动紧身裤,交叉绑带运动胸围,并以极其舒适的面料制造而成,伸展自如,散发个性魅力。Ted Baker 向来是时装界的前卫先锋,精心打造时尚与实用性兼备的运动服系列,令人屏息以待。“Fit to aT”系列现于全国各大Ted Baker门店限量发售。

    行走于都市的女侠!王智一身运动装扮持剑现身

    日前,女星王智被拍到一身某运动品牌新款现身街头。当天她从一辆SUV下车,手持长剑潇洒酷感,双腿细长又直,以运动新玩法玩转时尚新高度,中国传统与当下潮流完美融合毫无违和感。据了解,王智自七岁学武开始,多年来一直保持着练习剑术的习惯,可谓是不折不扣行走于都市的女侠。

    连卡佛力推新锐运动品牌Particle Fever

    具有颗粒感的反光细节,镂空与线条的交错,系带与拉链的重置,从色块的选择到面料拼接之间的联系,PF尝试用这种打破固化模式,将衣服的质感用更理性的结构方式来创造出更具趣味的运动穿着。PF更是在连卡佛的官网上被形容为:“用不同寻常的态度对待运动穿着,从审美和工艺的双重角度反思究竟一件运动穿着应该怎样并且站在互联网、科技、艺术和时尚的交汇点。”这样一个酷酷的有点小众的品牌背后是一个热爱运动、对美感与工艺有更高追求的年轻团队,其中毕业于设计师孵化地的纽约帕森斯设计学院的林海,就是品牌Particle Fever的设计总监。林海擅长用艺术的创作来刺激设计灵感打破传统的媒介,将可视觉化的现代艺术提炼到设计之中,并最终落实到了PF的产品设计中。PF创始人人九斤Q&AQ:为什么要叫Particle Fever这个名字A:这个名字其实来源自几位主创都很喜欢的一部纪录片叫《粒子狂热》(Particle Fever)。电影讲述的是世界上迄今为止最贵的一个实验,故事里的1,000多个科学家试图通过巨大的对撞机寻找一个叫Higgs的宇宙最小粒子。作为一个独立的运动品牌,我们像物理学家那样探索

    运动紫上线!杨紫活力满满萌出新高度

    近日,杨紫再登时尚杂志封面,运动紫活力上线!丸子头搭配红蓝休闲服,复古镜萌出新高度,鬼马少女与运动风格的碰撞令人格外惊喜,清爽灿烂的笑容令整个画面都明亮了起来!青春无敌美少女,健康生活每一天!

    运动也要女子力Max!

    首先,我们要分为三个阶段:第一阶段:减脂刚刚开始实行运动减肥的你,注意千万不要一跑上来就做高强度的练习。因为这样身体会不适应,非但不容易坚持,还有可能造成损伤。在第一阶段,建议你每周进行3~5次有氧运动。有氧运动的强度相对低,持续的时间长,是最有效的消耗脂肪的运动。有氧运动最好在户外进行,这样可以吸入充足的氧气,促进脂肪燃烧。另外需要注意的是,有氧运动的锻炼时间不得少于30分钟,一般每次进行1小时为最佳。小编建议各位最好是选择户外慢跑,一来方便,二来也容易坚持。跑步的时候选择合适的运动服装非常重要。专为跑步设计的运动服装及运动鞋不仅仅能够大大提高跑步时的舒适度,还能有助于保持良好的跑步姿势,使其发挥最佳的效果。女子UA Accelerate Packable夹克购买链接:https://www.underarmour.cn/p1290889-001.htm 女子UA Accelerate反光紧身裤购买链接:https://www.underarmour.cn/p1294878-001.htm 女子UA SpeedForm Velociti跑鞋购买链接:https:

    热词标签
    • 最近
    • 本周
    • 本月
    访问排行
  • 特朗普又“放话”、美国CPI意外爆冷 美元跌破95
  • 女友不在意C罗强奸传闻 发孩子视频力挺:爱你!
  • 李克强与塔总理会谈时强调商业化合作原则
  • 拜腾汽车为破资质难题背8亿元债务
  • 斯特罗尔:米克-舒马赫可以直接从F3晋级F1
  • 信用租房风险多 \"我爱我家\"为何不愿明说
  • 尽管面临增产压力 OPEC却认为明年需求前景不容乐观
  • 女子围甲芮乃伟屠龙胜 王晨星助江苏大幅领跑
  • 美国房贷利率创特朗普胜选以来最大涨幅 刷新7年最高
  • 俄联盟号飞船发射失败调查结果:助推器未成功分离
  • 零售巨头\"拼购\"混战愈烈 国美结盟拼多多攻低线战场
  • 摩根士丹利警告:越来越危险了!更多仓位或被迫抛售
  • FIBA专访李楠:将带队赴欧洲学习小球战术
  • 韩亚银行赛田仁智赢LPGA第三冠 刘钰T44冯珊珊T5…
  • 2018金足奖十大候选公布:梅西C罗领衔 魔笛无缘
  • 全是测距仪惹的祸 海南公开赛邢智仅两洞便被DQ
  • “双11”将至 电商平台再掀商家“二选一”风波
  • 以色列将停飞所有F35战机实施故障检测 或耗时若干天
  • 在港注册公司入驻电商平台卖假包 店主获刑被罚百万
  • 多地苹果手机用户遭遇盗刷 专家建议解除免密支付
  • 巴克莱:预计美股未来几天可能还要承受巨额抛压
  • 苹果账号频被盗 专家:苹果和第三方支付平台均有责
  • 萨拉赫这球逆天了!看呆对手 谁说他不配拿奖|gif
  • 表现强势!武大靖范可新分获中国杯男女500米冠军
  • 美股大跌会否摁住大宗商品牛头
  • 前瞻-壳牌喜力F4终迎收官 三度造访宁波赛车场
  • Google+倒了麻烦还没完 美议员质问为何拖延披露问…
  • 16年前女排曾打假球留后患 16年后她们找回尊重
  • 网易云音乐宣布达成新一轮融资 百度为战略投资方
  • 3年3900万!7+5的首轮秀提前续约 唐斯后第3人
  • 官方:传奇球星亨利担任摩纳哥新帅 开启主教练生涯
  • 浓眉哥36+15季前赛全败 卡哇伊缺战猛龙仍大胜
  • 特斯拉第四季度开局强劲 Model 3产量达7000
  • 商业互吹!贾斯丁比伯被最爱NBA球星赞史上最佳
  • 鲁媒:金敬道有望首发登场 人口超级大国之战吸睛
  • Facebook周四领涨美国科技股板块:收盘涨1.3%
  • 国米锋霸:在这5年我成长很多 感谢国米的栽培
  • 台当局专为\"友邦\"举行军演 被痛批:比儿戏还荒谬
  • 瑞银:投资者应该利用下跌机会加大新兴市场资产配置
  • 9月手机品牌全球出货量排行:苹果超华为重回全球第二
  • 1元接盘一汽夏利存\"交付\"痛点 拜腾为资质背8亿债…
  • 战线长考验女排厚度 上届6进4惊魂这次有一利好
  • 还有三个月 比亚迪能完成20万辆新能源车销售目标吗?
  • 腾讯“B”计划 能否讲好新增长故事?
  • 东方名人赛李嗦啦赢CLPGA首冠 中国三小将并列第5
  • 大城市效应!湖人主场揭幕战票价超骑士总决赛
  • 瑞银:投资者应该利用下跌机会加大新兴市场资产配置
  • 勇士小将锁定揭幕战先发 他已获主帅科尔信任
  • 印媒关注中国最大无人机出口订单 巴铁购48架翼龙-2
  • [新浪彩票]足彩18132期盈亏指数:德国建议全包
  • 低生育率之谜如何破解?日本:花式催生 收效甚微
  • 中国女排两副攻闪耀全场 朱婷变保姆李盈莹亮眼
  • 日本女排带动电视台收视率 排联隐形照顾是双刃剑
  • 肯帝亚新赛季目标4强 “苏醒”计划进入二阶段
  • 2阵新秀缺席揭幕战至少歇10天!脚踝非手术治疗
  • 奥尼尔儿子被查出心脏问题!但奥胖因一点欣喜
  • 莫里纳利带伤创莱德杯五战全胜纪录 赛后弯不了腰
  • 林茨赛意美女时隔4年重返决赛 将和俄黑马争冠
  • 美媒:若与中国开战 美运输船别期待获得美海军护航
  • 克洛普:没人会记得第2名 利物浦必须夺冠才行
  • 违反支付业务规定 两支付公司收到央行罚单
  • 美股延续昨日暴跌趋势 道指一度下跌近700点
  • “互联网宝宝系”转入慢车道 收益率持续下跌
  • 美副总统妄称中国在斯里兰卡建军事基地 斯总理驳斥
  • 10月12日上市公司晚间公告速递
  • 诺天王缺席揭幕战!他用一词形容自己让人心疼
  • 美军E-8C飞机明年将退役 在海湾战争中一战成名
  • 博尔特力争足球职业合同 友谊赛已被安排首发
  • 马刺队里再添1伤员!3号带头大哥或缺席揭幕战
  • 费德勒满意关键时刻发球表现 打趣称不敢坐过山车
  • 专家团预测出炉!在他们眼里新赛季结局很明显
  • 股市暴跌怎么办?看投资大师如何应对
  • IMF总裁:贸易争端或在未来两年将全球GDP增速拉低1…
  • 福布斯要把新闻搬上区块链!但合作方似乎是猪队友?
  • 曝中超颁奖典礼时间地点确定 考虑国脚劳顿因素
  • 胡锡进:未来 美国不要害怕中国
  • 外媒:特朗普威胁打压中国经济 称中国人好日子过太久
  • 大乐透前区全大号 头奖开1注1600万+2注1000万
  • 中国VC往事:中国创投的80年代
  • 网易云音乐达成新一轮融资:百度GA及博裕资本等投资
  • 美科技股失宠,谁来补位?
  • 互保监管升级在路上 中小险企盼跨区销售险种扩容
  • 用户对隐私需求提高:DuckDuckGo日搜索量破30…
  • 亚太股市普遍反弹 日经指数收高0.5% 韩股涨逾1%
  • 瑞银:美股牛市并未结束 暴跌只是“噪音”
  • AETOS艾拓思:美国通胀数据爆冷 非美货币全线反弹
  • 观点:丁彦雨航的抉择令人钦佩 人生不搏不精彩
  • 热身赛-巴萨租将2球拉莫斯破门 西班牙4-1威尔士
  • Uber致信SEC:应允许公司向旗下司机提供股票
  • AB股设计被套路 贾跃亭欲洗走恒大?
  • 360集团颜水成:AI现实仍“骨感”
  • 丁宁遇新赛季首负:感觉体力精力下降很厉害
  • 肯帝亚新赛季目标4强 “苏醒”计划进入二阶段
  • ofo资金链吃紧摩拜成美团拖油瓶:共享单车何处去?
  • 姚明为何力推小篮球计划?他要为中国篮球筑梦
  • 美空军部长:因中国军队现代化 美军需增加油机中队
  • 神吐槽:实名举报表妹和勇士的阴阳合同问题
  • 丰台一外卖店伪造证件被查封 网络评论纳入食安监控
  • 美股挤泡沫绿了科技股 持续烧钱后融资前路被降温
  • 奥赛新兵一路笑声夺冠 雷挺婕:直觉告诉我输不了
  • 担心全球股市动荡影响估值 传腾讯音乐赴美IPO延后
  • 苹果Dialog 6亿分手费背后:江湖十年情 恩怨难两…
  • 海外媒体:美股暴跌引发全球风暴 金融市场现抛售狂潮
  • 观点:丁彦雨航的抉择令人钦佩 人生不搏不精彩
  • 前瞻-壳牌喜力F4终迎收官 三度造访宁波赛车场
  • 沪伦通监管规定发布实施
  • 湖人又被驱逐一位!但对手这动作应该吗?
  • 人民日报:美国以中国为替罪羊来回避问题是自欺欺人
  • 马斯克、贾跃亭、李斌们的造车游戏困境
  • 老了?费德勒全场竟拿不到破发点 排名将被小德超越
  • IMF总裁拉加德:新兴市场是时候“动用一切工具”
  • 美媒:美国三军将列装同一高超音速武器 比中国晚8年
  • 足协公布U17国青红队61人名单 恒大6人成最大户
  • 亚太股市续跌 澳大利亚股市低开0.45%
  • 中概股周四涨跌不一 虎牙涨5.32% 蔚来跌7.35%
  • 美媒评价我狙击手训练新模式:能让天才射手脱颖而出
  • 行不行 不行就换人了 能不能顶? 郎平真能镇得住
  • 欧国联-曼城飞翼米兰弃将破门 葡萄牙3-2客胜波兰
  • 全国乡镇桥牌团体赛揭幕 项怀诚:璜泾起示范作用
  • 美媒调查显示美墨加贸易协定不被看好
  • 绝处逢生的代价:西尔斯关闭400家门店 危及9万就业
  • 特朗普刚被韩国痛批 又因一句话被日本网友大骂
  • 专家POS&孤注一掷累计回报近8倍 吴可28中26
  • 区域贸易渐成大格局 韩国加速“下南洋”
  • 隔夜要闻:美股反弹标普止步六连跌 金价本周累涨1.4%
  • [新浪彩票]12日竞彩盘口剖析:比利时退盘仍胜
  • 勇士三大核心表态愿为波波维奇效力!20年稳了?
  • 国足目标不为进球而为调整 已经没有一丝资本去轻敌
  • 直击|米粉之后魅友踩雷P2P 魅族称将为用户提供帮助
  • 时隔数月PC重返全球第一:PC之外 联想如何联想?
  • 竞彩大势:比利时主场强势 奥地利值得高看
  • Flipkart联合创始人向印度网约车公司Ola投资1…
  • 曝曼城天王成皇马引援B计划 买不到阿扎尔就买他
  • 特朗普让日本出钱清理美国垃圾?日本网友:胡闹!
  • 观点:利物浦拥有30年最强阵容 但比曼城还差一点
  • 俄媒:中国轰20进行了一系列地面测试 正准备首飞
  • 平野美宇模仿者沉入水底 孙颖莎潜力巨大令人畏惧
  • FB公布调查进展 证实2900万用户信息遭黑客窃取
  • 因为这个问题58同城年内被点名约谈十余次 仍在犯错
  • 游泳全锦赛傅园慧50仰预赛第一 张雨霏50蝶晋级
  • 什么成果才能获诺奖?原创性工作是走向诺奖唯一路径
  • [新浪彩票]12日竞彩盘口剖析:比利时退盘仍胜
  • [新浪彩票]14日竞彩赔率解读:巴西国际关注平局
  • 专访希丁克:任务艰巨 用自己的工作方式接受挑战
  • OPEC下调明年全球石油需求增幅预估 称经济遭遇逆风
  • 巴拉克:勒夫留任让人惊讶 厄齐尔该专心去踢球
  • 法律文件显示马斯克仍致力于与SEC和解欺诈指控
  • 广州队:打NBA季前赛机遇难得 对抗中找到差距
  • 丰台一外卖店伪造证件被查封 网络评论纳入食安监控
  • 债台高筑!罗马债务高达2.2亿 球队一直在亏本运营