季节危机感 再不运动春天无法灿烂

发表于:2017-01-20作者 YOKA时尚网来源于:YOKA时尚网
最近你们有没有危机感?冬天马上就要过去了,你还能淡定的继续吃吃喝喝吗?春天一来,你的小肚腩、蝴蝶袖、厚肉背、萝卜腿都将无所遁形!还不赶快操练起来!不知道自己该选择什么健身运动才适合自己吗?看看好莱坞明星的Instagram,瑜伽、拳击、机械、跑步,练手臂、腿部、全身一一网罗,最后,点播一首郭富城的《动起来》送给你们。

2017已经到来了,一年下来你的体重增加了还是减少了呢?不论怎样,相信在大家的心底都是希望成为更好的自己。别担心,30天全身塑形减脂计划在此,一共七个动作,只要你毫无保留的释放所有的力量和潜能,并且配合健康的作息与饮食。30天之后,春节回来,你一定不敢相信镜子中的自己瘦了那么多!

30天训练计划是以循序渐进的方式渐渐达到自己的极限。所以说,你没有基础也不要怕!

第一周每个动作重复10次,第二周增加至20次,以此类推,最高组数为50次。

1、俯卧撑击掌

以平板支撑的姿势开始,然后原地俯卧撑下压至自己的极限,用力向上抬并击掌,回到起始位置,手肘放松。

2、原地高抬腿

原地跳跃脚尖点地,膝盖尽量抬至胸部,保持脊柱伸直,手臂伴随摆动。

3、滑冰式左右弓步蹲

站立双腿侧向一前一后,前腿弯曲呈90度后腿伸直,快速跳跃交替双手同时向前触膝。

4、弓箭步跳跃

站立双腿前后屈膝呈弓箭步,大腿与小腿成90度,快速交替跳跃,双手直臂摆动。

5、普拉提卷腹

平躺在地面上膝盖弯曲手臂伸直,上半身卷腹向上抬起同时双腿伸直,然后缓慢地回到起始位置。

6、深蹲开合跳

双腿分开下蹲,双手握于胸前,手肘弯曲放在两侧。然后向上开合跳,腿部伸直摆动双臂,加快速度。

7、Burpee

站立然后下蹲至平板支撑姿势,原地完成一个俯卧撑,最后站立起跳击掌完成一个。

分享到
扫一扫
扫一扫
用手机查看资讯
阅读原文
    加载更多
    大家都在看
    相关推荐
    行走于都市的女侠!王智一身运动装扮持剑现身

    日前,女星王智被拍到一身某运动品牌新款现身街头。当天她从一辆SUV下车,手持长剑潇洒酷感,双腿细长又直,以运动新玩法玩转时尚新高度,中国传统与当下潮流完美融合毫无违和感。据了解,王智自七岁学武开始,多年来一直保持着练习剑术的习惯,可谓是不折不扣行走于都市的女侠。

    春天宅在家多浪费!这份周末指南让你焕发新生

    在这个全民吃货的年代,一家好的餐厅一定有人让人有着令人趋之若鹜的魔力。像是米其林餐厅,它甚至会让挑剔的老饕转成坐上飞机,只为一餐饭的享受。如果你也有同样的期待,却碍于时间的束缚,那么在3月21日至24日期间,千万不要错过空降北京金融街丽思卡尔顿酒店的米其林体验。这场令人期待的“意大利米其林二星星厨飨宴”,来自意大利萨尔诺的Giuseppe Mancino先生,他也会将在久负盛名的意味轩餐厅,为京城时刻带来一场完美呈现且蕴含层层心意的米其林盛宴。米其林二星主厨Giuseppe Mancino GiuseppeMancino于2005年加入普林西比狄皮埃蒙特大酒店,而他的美食的理念,也让IlPiccolo Principe餐厅获得了颇多奖项,并在著名的美食推荐杂志Gambero Rosso 和Espresso上得以推荐。2008年11月和2014年11月,餐厅分别被评为米其林一星和米其林二星。 虽然热衷于创意美食,然而Giuseppe也同样保持与传承着传统烹饪方法,得以保持食物本身的味道。Alain Ducasse的烹饪理念对他有极大的启发,他希望有一天也能像他一样杰

    地中海的春天什么味道?在家门口好好品尝一下

    脆皮乳猪配芒果酱 女作家伊莎贝尔·阿连德在她的名著《感官回忆录》中这样形容给予她灵感的地中海美味:“每逢我享用美食,获得的那种深沉的快乐,让我的身体获得满足后释放出它最好的能量。”可见美食给予人的力量远不止味蕾的饱足那么简单,否则西班牙不会用那看似简单随意的Tapas 、海鲜饭和生火腿养育出一个富有灵性的民族。鹅肝饭 龙虾牛油果面包托 其实,春天,更是属于西班牙美食的!在这个万物生发的季节,只要你尝过一次,就会不由自主地想起西班牙佳肴的独特风味。地道的西班牙料理,融合了地中海和东方烹饪的精华,你完全可以通过这些菜中浓郁的橄榄油味和喷香的蒜茸味识别西班牙菜。龙虾牛油果沙拉 牛柳配鹅肝 走一趟西班牙,你会发现气候、地理、文化各方面的多元性,成就了西班牙菜" 美味多变"的特点。而奉行伊壁鸠鲁哲学的西班牙人,个个都是大胃王。特级海鲜拼盘 香煎带子配玉米酱 如果你也想应个景,品尝这份地中海的春意,位于北京东直门来福士的CASA TALIA by TIAGO,是很多吃货的目的地。新鲜的食材搭配传统的烹制手艺,似乎为你呈现一场舌尖上的穿越之旅。 CASA TALIA by TIA

    连卡佛力推新锐运动品牌Particle Fever

    具有颗粒感的反光细节,镂空与线条的交错,系带与拉链的重置,从色块的选择到面料拼接之间的联系,PF尝试用这种打破固化模式,将衣服的质感用更理性的结构方式来创造出更具趣味的运动穿着。PF更是在连卡佛的官网上被形容为:“用不同寻常的态度对待运动穿着,从审美和工艺的双重角度反思究竟一件运动穿着应该怎样并且站在互联网、科技、艺术和时尚的交汇点。”这样一个酷酷的有点小众的品牌背后是一个热爱运动、对美感与工艺有更高追求的年轻团队,其中毕业于设计师孵化地的纽约帕森斯设计学院的林海,就是品牌Particle Fever的设计总监。林海擅长用艺术的创作来刺激设计灵感打破传统的媒介,将可视觉化的现代艺术提炼到设计之中,并最终落实到了PF的产品设计中。PF创始人人九斤Q&AQ:为什么要叫Particle Fever这个名字A:这个名字其实来源自几位主创都很喜欢的一部纪录片叫《粒子狂热》(Particle Fever)。电影讲述的是世界上迄今为止最贵的一个实验,故事里的1,000多个科学家试图通过巨大的对撞机寻找一个叫Higgs的宇宙最小粒子。作为一个独立的运动品牌,我们像物理学家那样探索

    打开春天的正确方式 穿上美美桃花色才能时髦招桃花呀

    桃花色=粉红色我特意查了一下百度百科,桃花色其实就是粉红色。爱粉红色的姑娘们准备好迎接这股春天的粉色风潮了吗!要说粉红色是颜色中磨人的小妖精那可真没说错,既让人爱又让人恨,又爱又恨的原因基本不外乎以下几点好看,穿上就是满满的少女感凸显皮肤白皙没话说穿不好就是村妞儿即视感,我身边真有实例,惨不忍睹粉色的正确打开方式到底怎么穿好粉色呢?四大时装周各种街拍Ing更新中。其中就有不少穿粉色好看的实例,绝对实用又实穿。贝嫂其实很少穿粉色,但她照样把粉色穿出了高级感。选择了非常难驾驭的粉色裤子,搭配白衬衫和裸色高跟鞋。这种LOOK可以直接穿到办公室毫无压力。钟小姐选择了软硬搭配,内搭一件粉色的丝质睡衣,外面的黑色夹克帅气十足。搭配系带靴子让粉色多了十足的帅气感。最近Kendall一套CHANEL桃花色套装出街,一下就占尽大家的眼球。因为穿的是套装所以她用了一件白色的外套来中和粉色的甜腻感,白色和粉色的组合非常清新可人。秀英的浅粉色穿的也很舒服大方,选择下搭一条同色系较深的半裙,靴子和袜子的颜色更是呼应的很默契,这种粉色穿搭的画风,真心看着很不错。博主示范相对于明星而言,其实博主

    运动紫上线!杨紫活力满满萌出新高度

    近日,杨紫再登时尚杂志封面,运动紫活力上线!丸子头搭配红蓝休闲服,复古镜萌出新高度,鬼马少女与运动风格的碰撞令人格外惊喜,清爽灿烂的笑容令整个画面都明亮了起来!青春无敌美少女,健康生活每一天!

    为了迎接即将到来的春天 该升级你的时尚单品了

    Maya Hobo 皮革休闲肩背包 Maya Hobo推出全新宝蓝色,与您一起迎接初春。Maya Hobo设计款式简约,是每位爽朗型女衣橱必备的休闲式手袋。这款随行携带的肩背包内部空间极大,可摆放钱包、电话、化妆袋等随身物品。加上附有一长一短的肩带,可随意配搭每日造型。ZB7188433Maya Hobo 宝蓝色皮革肩背包RMB 2,690 激发好奇心 蓝白配色产品Fossil特意在春季以蓝白色为主调,以低调有个性的拼色,创造新一年的无限可能!SL7199475直纹女士钱包,RMB 850 SL7430484,美洲驼腕挎零钱包,RMB 550 ZB7142484Harper蓝色皮革小马鞍斜背包RMB 1,690 ZB7143484矢车菊色拼接色块(大号斜挎包)RMB 2290 SL7424484皮革狐狸卡片套RMB 350 SL7196469Emma RFID 波浪纹小钱包RMB 450 SL7196475Emma RFID 直纹小钱包RMB 450 ZB7148C433Kendall 蓝色皮革斜背包RMB 1,890 年轻型格 Defender NS都市包Fos

    运动也要女子力Max!

    首先,我们要分为三个阶段:第一阶段:减脂刚刚开始实行运动减肥的你,注意千万不要一跑上来就做高强度的练习。因为这样身体会不适应,非但不容易坚持,还有可能造成损伤。在第一阶段,建议你每周进行3~5次有氧运动。有氧运动的强度相对低,持续的时间长,是最有效的消耗脂肪的运动。有氧运动最好在户外进行,这样可以吸入充足的氧气,促进脂肪燃烧。另外需要注意的是,有氧运动的锻炼时间不得少于30分钟,一般每次进行1小时为最佳。小编建议各位最好是选择户外慢跑,一来方便,二来也容易坚持。跑步的时候选择合适的运动服装非常重要。专为跑步设计的运动服装及运动鞋不仅仅能够大大提高跑步时的舒适度,还能有助于保持良好的跑步姿势,使其发挥最佳的效果。女子UA Accelerate Packable夹克购买链接:https://www.underarmour.cn/p1290889-001.htm 女子UA Accelerate反光紧身裤购买链接:https://www.underarmour.cn/p1294878-001.htm 女子UA SpeedForm Velociti跑鞋购买链接:https:

    热词标签
    • 最近
    • 本周
    • 本月
    访问排行
  • 特朗普又“放话”、美国CPI意外爆冷 美元跌破95
  • 女友不在意C罗强奸传闻 发孩子视频力挺:爱你!
  • 李克强与塔总理会谈时强调商业化合作原则
  • 拜腾汽车为破资质难题背8亿元债务
  • 斯特罗尔:米克-舒马赫可以直接从F3晋级F1
  • 信用租房风险多 \"我爱我家\"为何不愿明说
  • 尽管面临增产压力 OPEC却认为明年需求前景不容乐观
  • 女子围甲芮乃伟屠龙胜 王晨星助江苏大幅领跑
  • 美国房贷利率创特朗普胜选以来最大涨幅 刷新7年最高
  • 俄联盟号飞船发射失败调查结果:助推器未成功分离
  • 零售巨头\"拼购\"混战愈烈 国美结盟拼多多攻低线战场
  • 摩根士丹利警告:越来越危险了!更多仓位或被迫抛售
  • FIBA专访李楠:将带队赴欧洲学习小球战术
  • 韩亚银行赛田仁智赢LPGA第三冠 刘钰T44冯珊珊T5…
  • 2018金足奖十大候选公布:梅西C罗领衔 魔笛无缘
  • 全是测距仪惹的祸 海南公开赛邢智仅两洞便被DQ
  • “双11”将至 电商平台再掀商家“二选一”风波
  • 以色列将停飞所有F35战机实施故障检测 或耗时若干天
  • 在港注册公司入驻电商平台卖假包 店主获刑被罚百万
  • 多地苹果手机用户遭遇盗刷 专家建议解除免密支付
  • 巴克莱:预计美股未来几天可能还要承受巨额抛压
  • 苹果账号频被盗 专家:苹果和第三方支付平台均有责
  • 萨拉赫这球逆天了!看呆对手 谁说他不配拿奖|gif
  • 表现强势!武大靖范可新分获中国杯男女500米冠军
  • 美股大跌会否摁住大宗商品牛头
  • 前瞻-壳牌喜力F4终迎收官 三度造访宁波赛车场
  • Google+倒了麻烦还没完 美议员质问为何拖延披露问…
  • 16年前女排曾打假球留后患 16年后她们找回尊重
  • 网易云音乐宣布达成新一轮融资 百度为战略投资方
  • 3年3900万!7+5的首轮秀提前续约 唐斯后第3人
  • 官方:传奇球星亨利担任摩纳哥新帅 开启主教练生涯
  • 浓眉哥36+15季前赛全败 卡哇伊缺战猛龙仍大胜
  • 特斯拉第四季度开局强劲 Model 3产量达7000
  • 商业互吹!贾斯丁比伯被最爱NBA球星赞史上最佳
  • 鲁媒:金敬道有望首发登场 人口超级大国之战吸睛
  • Facebook周四领涨美国科技股板块:收盘涨1.3%
  • 国米锋霸:在这5年我成长很多 感谢国米的栽培
  • 台当局专为\"友邦\"举行军演 被痛批:比儿戏还荒谬
  • 瑞银:投资者应该利用下跌机会加大新兴市场资产配置
  • 9月手机品牌全球出货量排行:苹果超华为重回全球第二
  • 1元接盘一汽夏利存\"交付\"痛点 拜腾为资质背8亿债…
  • 战线长考验女排厚度 上届6进4惊魂这次有一利好
  • 还有三个月 比亚迪能完成20万辆新能源车销售目标吗?
  • 腾讯“B”计划 能否讲好新增长故事?
  • 东方名人赛李嗦啦赢CLPGA首冠 中国三小将并列第5
  • 大城市效应!湖人主场揭幕战票价超骑士总决赛
  • 瑞银:投资者应该利用下跌机会加大新兴市场资产配置
  • 勇士小将锁定揭幕战先发 他已获主帅科尔信任
  • 印媒关注中国最大无人机出口订单 巴铁购48架翼龙-2
  • [新浪彩票]足彩18132期盈亏指数:德国建议全包
  • 低生育率之谜如何破解?日本:花式催生 收效甚微
  • 中国女排两副攻闪耀全场 朱婷变保姆李盈莹亮眼
  • 日本女排带动电视台收视率 排联隐形照顾是双刃剑
  • 肯帝亚新赛季目标4强 “苏醒”计划进入二阶段
  • 2阵新秀缺席揭幕战至少歇10天!脚踝非手术治疗
  • 奥尼尔儿子被查出心脏问题!但奥胖因一点欣喜
  • 莫里纳利带伤创莱德杯五战全胜纪录 赛后弯不了腰
  • 林茨赛意美女时隔4年重返决赛 将和俄黑马争冠
  • 美媒:若与中国开战 美运输船别期待获得美海军护航
  • 克洛普:没人会记得第2名 利物浦必须夺冠才行
  • 违反支付业务规定 两支付公司收到央行罚单
  • 美股延续昨日暴跌趋势 道指一度下跌近700点
  • “互联网宝宝系”转入慢车道 收益率持续下跌
  • 美副总统妄称中国在斯里兰卡建军事基地 斯总理驳斥
  • 10月12日上市公司晚间公告速递
  • 诺天王缺席揭幕战!他用一词形容自己让人心疼
  • 美军E-8C飞机明年将退役 在海湾战争中一战成名
  • 博尔特力争足球职业合同 友谊赛已被安排首发
  • 马刺队里再添1伤员!3号带头大哥或缺席揭幕战
  • 费德勒满意关键时刻发球表现 打趣称不敢坐过山车
  • 专家团预测出炉!在他们眼里新赛季结局很明显
  • 股市暴跌怎么办?看投资大师如何应对
  • IMF总裁:贸易争端或在未来两年将全球GDP增速拉低1…
  • 福布斯要把新闻搬上区块链!但合作方似乎是猪队友?
  • 曝中超颁奖典礼时间地点确定 考虑国脚劳顿因素
  • 胡锡进:未来 美国不要害怕中国
  • 外媒:特朗普威胁打压中国经济 称中国人好日子过太久
  • 大乐透前区全大号 头奖开1注1600万+2注1000万
  • 中国VC往事:中国创投的80年代
  • 网易云音乐达成新一轮融资:百度GA及博裕资本等投资
  • 美科技股失宠,谁来补位?
  • 互保监管升级在路上 中小险企盼跨区销售险种扩容
  • 用户对隐私需求提高:DuckDuckGo日搜索量破30…
  • 亚太股市普遍反弹 日经指数收高0.5% 韩股涨逾1%
  • 瑞银:美股牛市并未结束 暴跌只是“噪音”
  • AETOS艾拓思:美国通胀数据爆冷 非美货币全线反弹
  • 观点:丁彦雨航的抉择令人钦佩 人生不搏不精彩
  • 热身赛-巴萨租将2球拉莫斯破门 西班牙4-1威尔士
  • Uber致信SEC:应允许公司向旗下司机提供股票
  • AB股设计被套路 贾跃亭欲洗走恒大?
  • 360集团颜水成:AI现实仍“骨感”
  • 丁宁遇新赛季首负:感觉体力精力下降很厉害
  • 肯帝亚新赛季目标4强 “苏醒”计划进入二阶段
  • ofo资金链吃紧摩拜成美团拖油瓶:共享单车何处去?
  • 姚明为何力推小篮球计划?他要为中国篮球筑梦
  • 美空军部长:因中国军队现代化 美军需增加油机中队
  • 神吐槽:实名举报表妹和勇士的阴阳合同问题
  • 丰台一外卖店伪造证件被查封 网络评论纳入食安监控
  • 美股挤泡沫绿了科技股 持续烧钱后融资前路被降温
  • 奥赛新兵一路笑声夺冠 雷挺婕:直觉告诉我输不了
  • 担心全球股市动荡影响估值 传腾讯音乐赴美IPO延后
  • 苹果Dialog 6亿分手费背后:江湖十年情 恩怨难两…
  • 海外媒体:美股暴跌引发全球风暴 金融市场现抛售狂潮
  • 观点:丁彦雨航的抉择令人钦佩 人生不搏不精彩
  • 前瞻-壳牌喜力F4终迎收官 三度造访宁波赛车场
  • 沪伦通监管规定发布实施
  • 湖人又被驱逐一位!但对手这动作应该吗?
  • 人民日报:美国以中国为替罪羊来回避问题是自欺欺人
  • 马斯克、贾跃亭、李斌们的造车游戏困境
  • 老了?费德勒全场竟拿不到破发点 排名将被小德超越
  • IMF总裁拉加德:新兴市场是时候“动用一切工具”
  • 美媒:美国三军将列装同一高超音速武器 比中国晚8年
  • 足协公布U17国青红队61人名单 恒大6人成最大户
  • 亚太股市续跌 澳大利亚股市低开0.45%
  • 中概股周四涨跌不一 虎牙涨5.32% 蔚来跌7.35%
  • 美媒评价我狙击手训练新模式:能让天才射手脱颖而出
  • 行不行 不行就换人了 能不能顶? 郎平真能镇得住
  • 欧国联-曼城飞翼米兰弃将破门 葡萄牙3-2客胜波兰
  • 全国乡镇桥牌团体赛揭幕 项怀诚:璜泾起示范作用
  • 美媒调查显示美墨加贸易协定不被看好
  • 绝处逢生的代价:西尔斯关闭400家门店 危及9万就业
  • 特朗普刚被韩国痛批 又因一句话被日本网友大骂
  • 专家POS&孤注一掷累计回报近8倍 吴可28中26
  • 区域贸易渐成大格局 韩国加速“下南洋”
  • 隔夜要闻:美股反弹标普止步六连跌 金价本周累涨1.4%
  • [新浪彩票]12日竞彩盘口剖析:比利时退盘仍胜
  • 勇士三大核心表态愿为波波维奇效力!20年稳了?
  • 国足目标不为进球而为调整 已经没有一丝资本去轻敌
  • 直击|米粉之后魅友踩雷P2P 魅族称将为用户提供帮助
  • 时隔数月PC重返全球第一:PC之外 联想如何联想?
  • 竞彩大势:比利时主场强势 奥地利值得高看
  • Flipkart联合创始人向印度网约车公司Ola投资1…
  • 曝曼城天王成皇马引援B计划 买不到阿扎尔就买他
  • 特朗普让日本出钱清理美国垃圾?日本网友:胡闹!
  • 观点:利物浦拥有30年最强阵容 但比曼城还差一点
  • 俄媒:中国轰20进行了一系列地面测试 正准备首飞
  • 平野美宇模仿者沉入水底 孙颖莎潜力巨大令人畏惧
  • FB公布调查进展 证实2900万用户信息遭黑客窃取
  • 因为这个问题58同城年内被点名约谈十余次 仍在犯错
  • 游泳全锦赛傅园慧50仰预赛第一 张雨霏50蝶晋级
  • 什么成果才能获诺奖?原创性工作是走向诺奖唯一路径
  • [新浪彩票]12日竞彩盘口剖析:比利时退盘仍胜
  • [新浪彩票]14日竞彩赔率解读:巴西国际关注平局
  • 专访希丁克:任务艰巨 用自己的工作方式接受挑战
  • OPEC下调明年全球石油需求增幅预估 称经济遭遇逆风
  • 巴拉克:勒夫留任让人惊讶 厄齐尔该专心去踢球
  • 法律文件显示马斯克仍致力于与SEC和解欺诈指控
  • 广州队:打NBA季前赛机遇难得 对抗中找到差距
  • 丰台一外卖店伪造证件被查封 网络评论纳入食安监控
  • 债台高筑!罗马债务高达2.2亿 球队一直在亏本运营