好吃不胖又清爽 这才是初夏早餐的正确打开方式

发表于:2016-04-26作者 YOKA时尚网来源于:YOKA时尚网
露肉的时节马上就要到了,管住嘴这件事变得越发重要起来。尤其是早饭,如果你吃对了,这一天都可以保持清爽的肠胃状态,还不会长肉。有一条健康界的规则说,早餐至少要包含6g以上的纤维,连万年不倒的模特吉赛尔-邦辰都是遵循这个原则。

呐,那就推荐你几款,以6g纤维为标准的早餐吧。

来点辣的——玉米饼早餐盘

2鸡蛋: 0 grams

1杯菠菜: 0.7 grams

1/2杯红辣椒: 1.6 grams

4个大蘑菇: 0.9 grams

8个樱桃西红柿: 1.6 grams

2汤匙洋葱酱: 2 grams

1/4杯黑豆: 3 grams

1/4个牛油果: 4.3 grams

1个玉米饼: 3 grams

总计纤维含量: 17.1 grams

来点小颗粒——藜麦酸奶苹果碗

1杯熟藜麦: 5.2 grams

1茶匙枫树糖浆: 0 grams

1茶匙肉桂粉: 1.2 grams

1杯低脂草莓味希腊酸奶: 0.5 grams

4个草莓切片: 1 gram

1/2个苹果切片: 2.1 grams

2汤匙核桃仁: 1.1 gram

总计纤维含量: 11 grams

经典美式早餐——蓝莓燕麦粥

1/2杯熟燕麦: 4 grams

1/2杯不加糖的苹果酱: 1.3 grams

1杯蓝莓: 3.6 grams

1/2汤勺亚麻粉: 1 grams

8 个杏仁,切碎的: 1.1 grams

总计纤维含量: 11.2 grams

喝一点纤维——混合奶昔

一盒低脂蓝莓味希腊酸奶: 0.5 grams

1/2杯蓝莓: 1.8 grams

8个草莓: 1.9 grams

1一根香蕉: 3.1 grams

1杯碎菠菜: 0.7 grams

1/2汤匙花生油: 0.5 grams

1/4杯白豆: 2.5 grams

总计纤维含量: 11 grams

来点脆脆的——香蕉烤土司

2片全麦面包: 4 grams

2汤匙杏仁油: 4 grams

1根香蕉,切片: 3.1 grams

总计纤维含量: 11.1 grams

来个简单的——鸡蛋牛油果沙拉

2个熟鸡蛋: 0 grams

1/2个牛油果: 8.5 grams

1汤匙西芹叶子: 0.1 gram

总计纤维含量: 8.6 grams

来一罐子——苹果燕麦罐

1/2 杯熟燕麦: 4 grams

1 汤匙奇亚籽: 4 grams

1/2杯香草牛奶: 0.5 grams

1 茶匙枫树糖浆: 0 grams

1/4茶匙肉桂粉: 0.3 grams

1/4个苹果: 1.1 grams

1汤匙核桃仁: 0.5 grams

总计纤维含量: 10.4 grams

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