坐着也练核心?改善坐姿 防止久坐产生的后遗症

发表于:2015-12-11作者 来源于:
现在需要长久坐在椅子上工作的人实在很多,一直以不当的姿势久坐,长久以来那个影响也不容小觑。因此这边要介绍一个「调整坐姿」,让你就算屁股只能黏在椅子上,还是可以运用到一些肌肉!
不当坐姿

一般我们坐在椅子上一段时间后,都会将重心向前倾,并且呈现驼背、肩膀不正的状态。如此就会造成身体前方的肌肉太过紧绷,导致不对称的结果。容易养成驼背、肩膀习惯性抬起、脊椎侧弯等不良后遗症。

调整坐姿

较好的坐法应该是,让重量均匀分布在我们的坐骨与耻骨,而为了让躯干呈现挺直、直立的状态,你的腹肌在无意识中也会出到一点力;还有尽量让肩膀往后靠、自然放下,让胸部挺起,不要往前缩因而导致驼背;而头也不要往前倾、往屏幕的地方伸,尽量保持与脊椎、躯干在一直在线。

呈现此坐姿可以运用到核心、背阔肌以及颈屈肌(就是在你低头垂肩时用不到的肌肉)。

“调整坐姿”的3大要点

调整坐姿的好处之一就是,你可以在办公室内默默的做不让别人发现,也不会看起来很可笑。而且能够有效改善你的姿势并对抗久坐摊在计算机前的不良效果!

NO 1. 侧弯伸展

这个动作主要针对背阔肌以及腹肌,由于驼背等坐姿不良,会让背阔肌过度倾斜(躯干侧边肌肉)而负担过重,而背阔肌和腹肌都是负责稳定中枢躯干的部分。在这限制两种肌肉的状况下可以抑制稳定性并改变你肩膀的位置。

“侧弯伸展”能够强化这两种肌群,帮助你坐的挺直一整天!

做法是:坐在椅子边缘,将你的双手握住放在你的头上(也可以像图中一样直接伸展),并尽你所能地伸展出去,越远越好,左边伸展完后再换右边。将你的肩膀挤压向后、向下,以确保肩膀在正确的定位。

每边做15下。

NO 2. 收下巴

不知道为什么,久坐着一段时间后,头会习惯性地向前倾并把下巴抬高(不知道是不是这个姿势比较轻松不用出力,小编常常这样)。

为了将你的躯干呈现对身体较好的一直线坐姿并且减轻一些背部的负担,开始收下巴吧!把下巴收回来,让耳朵与肩膀呈平行状。并且保持坐骨与耻骨的重量平均分布(身体不要向前倾,重量便不会只有在前方)。

做15下。

NO 3. 加强肩膀姿势

挺直腰杆地坐着,然后脚平放在地上,双手手肘呈90度抬起并往后延伸,伸向你的背后,感觉要尽量将肩膀靠在一起似的(手部保持图中的姿势)。这个动作能锻炼到你的三头肌以及背阔肌并帮助你加强肩膀的姿势及位置。

做3个循环,每次10下。

小编真的一天到晚在驼背跟抬下巴,所以没多久就会腰酸背痛(是真的)。侧弯伸展跟挺直腰杆都是很简单的动作,但是做到这些小小小细节真的可以改善一些不良姿势造成的后遗症!

分享到
扫一扫
扫一扫
用手机查看资讯
    加载更多
    大家都在看
    相关推荐
    慧心呈现天蕴之美

    我也算是面膜控了,什么样的面膜都尝试过,但也属第一次接触这种很独特的上下两片分体式设计袋子的颜色很清新,正反面的标示很清楚,日期很新鲜哦打开可以看到面膜包装挺大的,因为她分为两部分Step1(上段) - 具有强烈生命力的龙血树的血褐成分,可赋予疲惫的肌肤更多活力,同时有助于毛孔排出皮脂,调理肌肤,缔造洁净丝滑美肌。 - 石榴提取物和五味子提取物,可集中有效地舒缓疲惫肌肤,使肌肤变得健康有弹性。 - 根据黄金比例,立体剪裁的上段天丝面膜,可紧紧包裹脸部每寸肌肤,突出的服帖性可吸收更多的精华液,将营养物质供给肌肤,使肌肤长时间滋润丝滑。Step2(下段) - 含有类似蛇毒构造的syn-ake成分(二肽二氨基丁酰苄基酰胺二乙酸盐),可减少细纹产生,修护保湿肌肤并赋予下垂的肌肤弹力感,使肌肤变得紧实嫩滑。 - 蕴含100种天然萃取成分,可温和舒缓护理肌肤,使肌肤水润饱满。 - 挂耳式云状面膜可与肌肤紧密贴合,收紧脸部肌肤的同时将有效成分传达给肌肤,提拉紧致,赋予肌肤弹力,提升脸部柔美线条,塑造精致而富有轮廓的面庞。面膜的边上有撕拉口,可以很方便的打开面膜~~这款敷于嘴唇上的

    弹性紧实活颜

    为肌肤重新注入活力,有效提升紧致度。能从质上和量上同时促进肌肤自身天然胶原蛋白的合成。顺滑肌肤:构建更强韧的肌肤,增强肌肤储水能力。强效补水:在瞬间为干涸的肌肤注入大量水份,令肌肤感觉滋润舒适。均衡肤色,淡化因老化或阳光照射而产生的色斑。防止老化迹象的进一步出现,重新焕发夺目的光采。提升肌肤紧致度:含有珍贵的非荷尔蒙类“紧致复合配方”,能从质上和量上同时促进肌肤自身天然胶原蛋白的合成。使用12周,脸部轮廓,下巴轮廓,颈部等处肌肤变得更顺滑,肤色更均衡,紧致度提高71%。使用4-8周,表层肌肤变得更强韧,水份保持能力大幅增加。连续使用后,肌肤的天然保湿能力也不断增强。利用锦紫苏植物精华恢复肌肤的天然保湿屏障。均衡肤色:维他命C和其他四种天然植物萃取精华能均衡肤色,令其回复自然状态。SPF15防晒配方和一种特殊的抗氧化混合物能防止衰老迹象的出现。令肌肤重新焕发光采:在瞬间带给您肌肤看得见的耀眼光泽,脸部轮廓,下巴轮廓,颈部等处肌肤变得更紧致,肌肤感觉更滋润更顺滑更年轻。淡化因老化或阳光照射而产生的色斑,顷刻间令肌肤重新焕发活力与光采,防止老化迹象的进一步出现。

    派对季最实用护肤招数 防止肌肤在关键时刻出错

    对于以前从来没有使用过的护脸品,在重要时刻来临前,不要轻易尝试,切忌换整套的护肤品,尤其是含香精、酒精、水杨酸、果酸等成分的护肤品,万一过敏,可不是一两天就可以“搞定”的事,哭都来不及。如果某个护肤品已经用完,想要拆新瓶,先在脸上小范围的局部试用,确定皮肤能真正适应新产品的时候,才能开始大范围使用。重要时刻来临前的一周,注意饮食清淡作息规律,减少对油腻、糖分、盐、酒和辛辣食物的摄入。盐份和酒精会造成水肿,过多的糖分则是减肥的大敌,小心你精心准备的礼服穿不上,另外火锅等辛辣食物容易使皮脂分泌量增加,引发痘痘! 肌肤干燥时,大部分人会选择来片状面膜,但片状面膜的组成大部分是水,当水分再度蒸散、干裂又会现出原形!派对前急救,乳霜状的面膜才是救命丹,如果肌肤干到紧绷,加2~3滴美容油一起敷,更能延长底妆的持久力。 4、橄榄油湿敷5分钟去除唇纹

    热词标签
    • 最近
    • 本周
    • 本月
    访问排行
  • 人人看影视
  • 人人看影视
  • 人人看影视
  • 人人看影视
  • 人人看影视
  • 人人看影视
  • 人人看影视
  • 人人看影视
  • 人人看影视
  • 人人看影视
  • 人人看影视
  • 人人看影视
  • 人人看影视
  • 人人看影视
  • 人人看影视
  • 人人看影视
  • 人人看影视
  • 人人看影视
  • 人人看影视
  • 人人看影视
  • 人人看影视
  • 人人看影视
  • 人人看影视
  • 人人看影视
  • 人人看影视
  • 人人看影视
  • 人人看影视
  • 人人看影视
  • 人人看影视
  • 人人看影视
  • 人人看影视
  • 人人看影视
  • 人人看影视
  • 人人看影视
  • 人人看影视
  • 人人看影视
  • 人人看影视
  • 人人看影视
  • 人人看影视
  • 人人看影视
  • 人人看影视
  • 人人看影视
  • 人人看影视